[新聞] 骨科大夫教您這樣玩手機不傷頸椎

新聞

雙十一沒買夠?

沒關係!這不“雙十二”來了。

想必“剁手黨”們又在忙著加載購物車呢吧?

各種滿減活動,眼花繚亂,

彷彿一不小心,就要錯過一個億!

刺激大家不停地低頭點點點,

但是,

購物一時爽,

頸椎就遭殃,

每年“雙十一”、“雙十二”前後,

都會有很多頸椎疼痛的患者前去骨科就診。

這是為什麼呢?

當我們平視前方時,我們頸椎所承受的負荷大約為5kg,而當我們以低頭60°的姿勢看手機時,頸椎所承受的負荷甚至可達到27kg。

長時間的低頭,讓我們頸後部的肌肉持續處於緊張狀態,日積月累,這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎症、萎縮、瘢痕形成,造成頸後部、肩部痠痛。

那麼問題來了,

該如何開心購物又不傷害頸椎呢?

看手機的姿勢要正確
坐或站著的時候,手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。可以減少對脊椎的壓力,避免脖子酸、肩痛等情況。

平躺在床上時,不要把手機屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45°左右,也不要向上傾斜,否則脖子施力久了會痠痛。建議眼睛與手機可以保持30-50釐米的距離。如果手肘累了,可以用被子墊在手肘。

當然,此刻要小心手機可能會砸到臉上……

每30分鐘休息一會兒,活動活動頸椎
頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛鍊方式、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免,但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩其發展。所以,我們儘可能的每30分鐘後放下手機,活動活動頸椎,做做頸椎保健操,緩解頸部軟組織勞損。

做做頸椎保健操

也可以用頭在天空慢慢的寫個糞字

總之就是不要長久的保持一個姿勢哦!

長時間玩手機,也要小心腱鞘炎

其實,除了頸椎遭殃,有些朋友大拇指也會感到不舒服,手部或手指長期固定在某一位置做重複、過度活動,使肌腱和腱鞘頻繁發生摩擦,導致腱鞘炎。

玩手機時最好每隔半小時就休息活動手指關節,玩手機時也要雙手交替使用,或將手指朝反方向提拉,讓手指肌腱得到放鬆。

雙十一的貨才收到,

雙十二又來了,

大家在熬夜蹲零點開搶的同時,

也要注意自己的身體呀,

畢竟,身體健康才是革命的本錢。

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2019.12.14
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